Rimetti in asse la tua schiena in modo semplice ed efficace

L’allineamento e la salute della colonna vertebrale sono alla base di una corretta postura. Esercizi mirati possono servire ad armonizzare tutta la schiena, eseguiti con differenti modalità di contrazione: isotonica concentrica, isotonica eccentrica, auxotonica concentrica, auxotonica eccentrica, isocinetica concentrica, isocinetica eccentrica o isometrica.

Quando viene messa in pratica un’attività mirata al miglioramento della postura si interessano sia i tessuti ossei che quelli muscolari, ma anche tendini, legamenti e cartilagini, che vengono coinvolti dalla più elevata pressione sanguigna che ne favorisce la microcircolazione.

Tra gli esercizi posturali più comuni per la schiena troviamo:

  • Allungamento della muscolatura
  • Movimenti di antero/retroversione del bacino
  • Coordinazione
  • Mobilizzazione della colonna vertebrale

mal-di-schienaI principali benefici che si traggono da quest’attività sono sicuramente l’aumento dell’elasticità, che riduce in particolar modo l’iperlordosi lombare, un’alterazione della colonna vertebrale che si mostra attraverso un’accentuazione della curva lordotica, cioè della parte inferiore della schiena. Inoltre gli esercizi aiutano ad acquisire maggiore consapevolezza del proprio corpo e ad avere un migliore controllo sulle posture quotidiane.

Per di più vengono attenuate le malattie degenerative delle articolazioni (artrite, artrosi, osteoartrite, osteoartrosi, reumatismi ossei) grazie alla loro sistematica stimolazione, viene favorita la circolazione e abbassata la pressione arteriosa, riducendo così lo stress fisico.

La ginnastica posturale è indicata in particolar modo a chi conduce una vita particolarmente sedentaria, ovvero a tutte quelle persone che trascorrono la maggior parte delle loro giornata in una posizione statica. Ma non solo, viene consigliata anche a chi solitamente solleva e trasporta pesi, che è quindi soggetto ad un particolare stress del corpo.

Un corso di ginnastica posturale di pochi mesi può cambiare la vita di una persona, alleviandone dolori e fastidi che con il tempo tendono a diventare cronici; l’importante è la frequenza dell’esecuzione degli esercizi, minimo 3 volte alla settimana, e la cura nell’esecuzione. Il percorso deve essere strutturato a livelli, che si intensifichino al raggiungimento di determinati obiettivi. È possibile eseguire anche in casa questa attività, l’importante è sempre la costanza e la concentrazione nello svolgimento.

Nello svolgimento di esercizi posturali schiena e collo devono essere sempre controllati ed eseguiti con la più attenta concentrazione, senza mai essere sovraccaricati. Percepire il proprio corpo in modo corretto è infatti il primo passo per una corretta postura e per una migliore esecuzione delle ripetizioni.

Oltre alla concentrazione, per eseguire al meglio un percorso di questo tipo inoltre è necessaria molta lentezza e controllo, come anche una corretta respirazione coordinata allo svolgimento. Per questo si consiglia sempre di farsi seguire da persone esperte, almeno in una prima fase iniziale.